Homem praticando natação em piscina, uma forma de obter os benefícios da atividade física.

Benefícios da atividade física: entenda porque e como começar a prática

Publicado em 9 de Novembro de 2023

A importância da prática regular de atividade física vai além da busca por uma determinada estética.

Ela impacta diretamente a nossa saúde física, mental e emocional, contribuindo para uma vida mais equilibrada e plena.

Se você tem interesse em entender mais sobre hábitos saudáveis para o corpo e a mente, continue a leitura e descubra os benefícios da atividade física!

Quais são os cuidados necessários ao praticar uma atividade física?

Antes de iniciar qualquer programa para obter os benefícios da atividade física, é fundamental passar por uma avaliação médica para verificar se você está apto a praticar exercícios, especialmente se você tiver problemas de saúde.

Ademais, o cuidado com a pele durante a prática de atividade física é muito importante, pois o atrito pode gerar lesões na pele, diminuindo a proteção contra agentes externos e aumentando o risco de infecções ⁴.

O aumento da umidade, causado pelo suor, também contribui para determinadas patologias. Algumas alterações dermatológicas comuns na prática de atividade física são ⁴:

Dermatite por atrito — lesões avermelhadas e sensíveis, conhecidas como assaduras, ocorrem em áreas de fricção, como virilha, axila e antebraço. Evitar roupas inadequadas e aplicar hidratantes ajuda na prevenção;
Miliária (“brotoeja”) — bolhas de água surgem devido à obstrução das glândulas sudoríparas causadas por calor e umidade, principalmente em áreas como tronco, pescoço e axilas;
"Pé de atleta" — Afeta os pés devido a calçados fechados e umidade. Pode também comprometer a região entre os dedos, com fissuras que facilitam que facilitam a entrada de bactérias;
Micose — infecção fúngica comum na pele, virilhas, coxas, unhas e axilas. Causa placas avermelhadas, coceira e descamação. O “pé de atleta” e a onicomicose (micose de unha) são alguns exemplos.

Cuidar da pele antes, durante e após o exercício físico é essencial para melhor desempenho e prevenção de doenças dermatológicas ⁵.

Além disso, consultar um dermatologista é recomendado para orientações preventivas específicas ao esporte praticado.

Quais são os benefícios da atividade física para a saúde?

A atividade física desempenha um papel fundamental na promoção da saúde e do bem-estar.

Não se trata apenas de manter uma boa forma física ou alcançar um corpo idealizado, mas sim de cuidar do nosso organismo como um todo.

Alguns desses benefícios são ¹:

aumento da força muscular;
melhora da qualidade do sono;
aprimoramento do condicionamento físico;
redução dos níveis de colesterol e triglicérides;
elevação do bem-estar geral;
promoção de ganhos para a saúde mental.

Qual é a diferença entre exercício físico e atividade física?

Atividade física

A atividade física consiste em movimentos corporais intencionais, excluindo processos involuntários como a respiração e as batidas cardíacas ².

Isso significa que atividades do cotidiano, lazer, tarefas domésticas e deslocamento (como ir para o trabalho ou escola) podem ser considerados exemplos de atividade física ².

Exercício físico

A partir do momento que a atividade física é planejada e organizada com o propósito específico de aprimorar ou preservar componentes físicos, como a musculatura, flexibilidade e equilíbrio, estamos nos referindo a um exercício físico ².

Geralmente, um profissional de educação física é responsável por orientar essa prática ².

Como começar atividade física?

Começar uma atividade física pode parecer intimidante, mas com um plano bem estruturado, é mais simples do que parece.

Escolher um tipo de atividade que você goste, para aumentar as chances de manter a prática regular — se você é iniciante, comece com atividades leves, por exemplo, caminhadas de 20 a 30 minutos por dia, e vá aumentando gradualmente a intensidade.
Buscar a orientação de um profissional de educação física também é essencial, principalmente se você tiver alguma condição médica pré-existente. Um profissional pode criar um programa adequado às suas necessidades e objetivos, além de garantir que você execute os exercícios com a postura correta, reduzindo o risco de lesões.

Ao centro, barra de levantamento de peso. No canto esquerdo, pessoa usando roupas apropriadas para levantamento de peso.

Quanto tempo de atividade física devo fazer?

Segundo a SES-MG, diferentes faixas etárias devem seguir recomendações específicas para a prática de atividade física na rotina ³.

Adultos: 150 minutos de atividade física moderada durante a semana ou 75 minutos de atividade vigorosa, ou combinação equivalente.
Idosos: siga as recomendações dos adultos — se a mobilidade for limitada, pratique atividades para aprimorar o equilíbrio e prevenir quedas.

Em conclusão, os benefícios da atividade física são diversos e vão desde a melhora da saúde cardiovascular até a promoção da saúde mental.

Com os devidos cuidados e orientação profissional, a prática regular de atividade física pode transformar sua qualidade de vida de maneira significativa.

Quer se informar mais sobre os cuidados necessários para manter a saúde da pele durante a atividade física? Leia nosso conteúdo sobre dicas para evitar micose de unha!

_{[1] Rocha, L. (2022). "Cerca de 30% dos casos de câncer podem ser evitados com mudanças no estilo de vida, diz Inca". CNN Brasil. https://www.cnnbrasil.com.br/saude/cerca-de-30-dos-casos-de-cancer-podem-ser-evitados-com-mudancas-no-estilo-de-vida-diz-inca/}

_{[2] Ministério da Saúde. (2021). "Exercício Físico x Atividade Física: você sabe a diferença?". Saúde Brasil. https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2021/exercicio-fisico-x-atividade-fisica-voce-sabe-a-diferenca}

_{[3] Secretaria de Estado de Saúde de Minas Gerais. (2020). Atividade física. Saúde MG. https://www.saude.mg.gov.br/atividadefisica}

_{[4] American Academy of Dermatology Association. (2022). How to prevent common skin infections at the gym. AAD.Org. https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/routine/prevent-skin-infections-at-the-gym}

_{[5] American Academy of Dermatology Association. (2022). How your workout can affect your skin. AAD.Org. https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/routine/workout-affect-skin}

_{BR-LCR-BR-LCR-2300039 | Setembro 2023}